cwicze codziennie

Witam wszystkich. mam plan do oceny. chce cwiczyc na sile a jednoczesnie spalic troche tluszczu. Czy ten plan sie nadaje? Poniedzialek klata i biceps klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 6 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x10 10 8 6 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, szczerze mówiąc to przesiedziałem dzisiaj na forum 4 godziny bez przerwy(codziennie odwiedzam forum ale nie po takim długim czasie)... Szukałem odpowiedniego treningu dla siebie,lecz wyczytałem,że każdy z nas potrzebuje czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps [...]

[...] tyg bez górki - czyli przez 5 tyg biorę codziennie tą samą dawkę, piję 2 razy dziennie odzywke białkową wolałbym żeby trening po sugestiach i zmianach zawierał większość cwiczen z mojego treningu tylko w innych kombinacjach, rozkładzie dnia itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż [...]

witam, przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co [...]

Tak, moi drodzy. Otóż po kilku latach siłowni, ze zdrowym jedzeniem ale bez liczenia kalorii, ze względu na bardzo oporny tłuszcz zacząłem liczyć kalorię, obcinać węgle i podwyższać tłuszcze. Słynna dieta niskowęglowodanowa. Przez 2 miesiące schodziłem sukcesywnie z węglami do momentu 60-80 gr dziennie. Co prawda, wytrzymałość na treningach [...]

[...] sie ze moj organizm tego nie wytrzyma. ale zebym osiagnal chociaz minimalny przyrost koks niezbedny. jestem strasznym ekto. mimo ze zwolnił mi metabolizm przyrosty sa bardzo małe. cwicze na siłe uzywam do wykonania seri około 90% siły. moze powinienem zmienic system cwiczen bo za ciezki? w tygodniu robie aero ze 2-3 razy po 15 min. miche trzymam

Witam... Cwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (klata, brzuch, biceps, triceps, barki, plecy. Na nogi nie mam, bo mam z trenerem i nie pozwala mi, bo później nie będę rósł :D). Chodzi o to, że od kilku dni jem regulanie i ogólnie zdrowo się odżywiam. Nie jem w ogóle słodyczy a nie jak przedtem, że mogłem zjeść z dwie paczki czipsów i [...]

Witam,mam na imie Rafal mam 186cm wzrostu i niestety waze 90 kg : / Chce w Jak Najszybszym Czasie Spalic Brzuch jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : [...]

Po przeczytaniu wielu artykułów o FBW i przetestowaniu kilku planów doszedłem do wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe. Ćwiczę tym planem:PON,ŚR,PT Muay Thai(staż 3 lata):CZW,SOB Bieganie:(Codziennie rano na czczo):5-7km A [...]

[...] a mianowicie tritrenabol 10 ml firmy BD+ 10 ml stanozozol IP, pozniej 3 flakony propionata prop 100 injekcja co 2 dzien i winstrol tabletki firmy Atomic lab. aktualnie cwicze programem typowo docinkowym ale mam problem z trzymaniem diety... poprostu ch..j mnie strzela nie potrfie sobie odmowic np paru kawalkow czekolady, lub chleba [...]

Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca ćwiczę, od miesiąca również jestem na diecie na masę - która była układana przez "specjalistę". Nie będę rozpisywał diety, bo codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb [...]

Ograniczam jedzenie nie podjadam staram sie niejeść słodyczy ćwicze kilka razy w tygodniu ale nie moge schudnąć nawet kilograma. co prawda wypijam codziennie conajmniej 0,5l mleka wieczorkiem i w łikend wypijam kilka(5-10)piw na imprezie. co mam robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 [...]

Cześć Wszystkim. Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieje, że pomożecie. Poprzez moją dietę chciałbym przybrać kilka kg na masie, oraz zależy mi na rękach i całej klatce. Mam 23 lata, 73-5kg, 180cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 Ogólnie trochę się już [...]

Hej, zamieszczam też tutaj ze względu na dietę: Mam do zrzucenia ok 8-10 kg. Mam 24 lata, 169 cm wzrostu i ważę 68 kg. Oczywiście od pasa w górę jest OK, a pupa i uda to koszmar! Ułożyłam sobie plan, ale nie wiem czy wszystko zaplanowałam dobrze. Nie zaczynam od niczego - już od dłuższego czasu ćwiczę, chodzę na basen. rano - 45 minut pływania [...]

Witam, ulozylem niedawno swoj trening dopasowany dop moich potrzeb itd ;D Nie ukladalem go bezmyslnie tylko z namslem, jest to trening 7x w tygodniu lecz jest to trening typu Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) a mianowicie: Pon Barki Plecy BRZUCH!! Wt Triceps BRZUCH!! Sr Biceps przedramie BRZUCH!! Czw Klatka BRZUCH!! Piat Barki [...]

Chciałem was zapytać czy dobrze ułożyłem sobię dietę Przy wadze 70kg wzroscie 180cm zapotrzebowanie : Przy aktywności fizycznej 3-5dni Współczynnik BMR 1821.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3142.26 Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram Na początku chciałem zastosować tą [...]

Witam otóż mam duży problem, ostatnio mój dermatolog zlecił mi badanie testosteronu i lh z powodu dużej ilości pryszczy na twarzy, plecach ramionach, klatce itp. Mam juz prawie 19 lat więc powinno stopniowo przechodzić a jest gorzej. Niedawno odebrałem wyniki i są mocno niepokojące Testosteron 13.92 (norma 2.8 - 8.0 ) - więc mocno za dużo! LH - [...]

Siemka. Cwicze od 2miesiecy! Jestem bardzo chudy :( 48kg 170cm wzrostu 16 lat! Musze coś ze sobą zrobić! :) Mam dobra sytuacje bo mam atlas w domu.. wiec cwiczenia to nie problem. Będą teraz ferie. kupuje białko ostrawia WPC80. Mam we ferie chce jesc codziennie 100g ryżu i 0.5litra mleka. Narazie biore na klate 25kg:( (ale i tak widac efekt bo [...]

[...] wiec mozna bylo by cos wiecej zdzialac. bo zajechac na silownie przebrac sie x2 to schodzi troche czasu za ten czas wlasnie mozna pocwiczyc. do sedna. mam tylko jeden plan, cwicze(cwiczylem) co drugi dzien trening fbw. wszystko po 5x5. pierwsze klatka (wyciskanie sztangi)>, plecy (podciaganie)>, przysiady ze sztanga>, martwe ciagi>, brzuch>, [...]

Witam. Już od jakiegoś roku czasu ćwiczę na masę, z 78 kg zrobiłem 93 kg, wszystko pięknie ładnie, ale w życiu przychodzi ten moment, w którym przypominamy sobie, że istnieje coś takiego jak rzeźba, plus do tego już od długiego czasu męczę się z lipo, no i w końcu się zmotywowałem że pozbędę się tego gówna. No i cóż, błąkam się po tym internecie, [...]